Комплексный подход (обучение правильному дыханию +работа с глубинной мускулатурой тела тазового дна и поперечной мышцы живота + техники глубокого расслабления) для сохранения женского и ментального здоровья, а также для решения уже имеющихся проблем с несостоятельностью мышц тазового дна и диастазом.
* Несостоятельность мышц тазового дна - это мультифакторный процесс, характеризующийся слабостью, атрофией или нарушением координации мышц тазового дна, ослаблением его соединительных структур (потерей таких свойств как эластичность, растяжимость и упругость), нарушением нервно-лефлекторной проводимости и кровообращения.

*Диастаз прямых мышц живота -это расхождение внутренних краев этих мышц (ослабление или растяжение белой линии живота)

женщины от 20 до 60+

—

Заходя в проект участницы прошли анкетирование по результатам которого определились основные проблемы со здоровьем: подтекание мочи, запоры, слабые мышцы живота, боли в пояснице, острые проявления ПМС и высокий уровень стресса. Девушки жили с этими симптомами не один год.
За время нашего обучения, участницы проекта получили знания и навыки применяя которые возможно восстановить «функциональную» работу глубинной мускулатуры кора, диафрагмы и мышц тазового дна и решить уже имеющиеся проблемы со здоровьем.
По обратной связи от участниц результаты следующие: появилась подтянутость и легкость «изнутри», ушли такие симптомы как «неполное опорожнение» мочевого пузыря и тяжести внизу живота, у женщин страдающих запорами наладилась дефекация, уменьшилась симптоматика с проблемой «подтекание мочи», уменьшились боли в крестце и поясничном отделе, у женщин страдающих бессонницей появился глубокий, спокойный сон. Женщины приобрели полезные привычки: стали следить за осанкой, Появилась культура при подъеме тяжестей- совершать движение правильно, без подключения поясницы и «выдавливания» органов малого таза.
Женщины изучили простые комплексы упражнений, заниматься которыми смогут самостоятельно.
Особый акцент в рекомендациях я сделала на том, что практика должна быть регулярной в течении всей жизни.

Проект был запущен 14 апреля. В проекте участвовали 7 женщин в возрасте от 41 до 52лет. Длительность проекта составила 6недель. В период с 14 апреля по 19 мая 2024г. каждое воскресенье я встречалась с участницами проекта в студии-йоги «Прана». На личной встрече мы выполняли практику, которую девушки должны были выполнять самостоятельно всю предстоящую неделю. Уроки я выкладывала в YouTube канал, доступ они получали по ссылке. Так же, в течении недели, кто хотел заниматься со мной, мы встречались в он-лайн эфире и занимались 4 раза в неделю по 30минут.
На личной встрече, в начале каждого занятия я давала теоретические знания по теме урока. При работе с мышцами тазового дна очень важна по этапность. Когда дыхательная мускулатура не работает, другие мышцы берут на себя ее функции и перегружаются. Так же важно, прежде чем приступать к силовым асанам, нужно убедиться, что зона мышц тазового дна подвластна вашему сознательному контролю. Именно исходя из этого и был построен мой курс, который состоял из следующих уроков.

Первый и второй урок был посвящен теме дыхания. На нем я в доступной форме рассказала девушкам о том, как важно для сохранения здоровья нормализовать функцию дыхания и дала упражнения и техники способствующие приобретение здоровых паттернов дыхания, исправления осанки и раскрепощению грудного отдела позвоночника,
Третий и четвертый урок был посвящен мышцам тазового дна: теория и практика на осознование мышц тазового дна, их намеренному «включению и выключению» в работу.
Пятый урок был посвящен глубинной мускулатуре кора. Теория включала в себя информацию о строении мышц живота, о таком понятии как внутрибрюшное давление и его влияние на здоровье женщины. Рассказала информацию про такую проблему как диастаз. Практика включала в себя освоение корсетирующего дыхания , работу с мышцами тазового дна, расслабление поясницы, Нормализация и поддержание оптимального внутрибрюшного давления с помощью правильного дыхания.
Шестой урок это практика глубокого расслабления, сознательный отдых. При правильном, сознательном расслаблении идет быстрое восстановление и перезагрузка нервной системы и таким образом все тело наполняется энергией. Это дает терапевтический эффект для снятия напряжения как ума так и тела.
На личных встречах мы обсуждали с какими сопротивлениями и сложностями участницы сталкиваются при освоении программы курса, какие упражнения им нравятся больше.
В своем курсе я использовала:
1. метод «Фельденкраз»- обучение через движение. Метод Фельденкрайза развивает и увеличивает телесную осознанность через движение и контакт с самим собой.
2. Йогические техники: асаны (физические упражнения) и пранаяма: техники осознанного дыхания.
3. Психофизические техники релаксации (йога-нидра, техника глубокого расслабления, медитативная релаксация «Посланницы моря»,шавасана)
4. Звукотерапия (использование различных музыкальных инструментов во время практик релаксации)