Физическая активность необходима в любом возрасте, причем, чем старше человек, тем она для него важнее.
Мною составлен комплекс физических упражнений, названный «Неактивная физическая активность», который может использовать человек любого возраста, физической активности и наличия у него заболеваний.
Физическая активность и физические упражнения средней и низкой интенсивности (то есть «неактивная физическая активность») являются лечебно-профилактическим средством стратегического назначения у граждан, имеющих ограничения в состоянии здоровья; необходимы для укрепления здоровья и профилактики.
Еще в XVII веке французский врач Клемент Джозеф Тиссо говорил, что «движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действие движения».

Человек любого возраста, пола, физической активности

—

- изучена литература по теме проекта: причины и следствия недостаточной физической активности, плюсы, минусы (риски) физической активности;
- составлен комплекс физических упражнений, который подходит человеку любого возраста, пола, физической активности и наличия у него заболеваний;
- практически внедрен, масштабирован комплекс упражнений в семье, рабочем коллективе, местном сообществе, социальных сетях.
Цель проекта - помочь человеку любого возраста, пола, физической активности заниматься умеренной физической нагрузкой систематически через использование комплекса физических упражнений – выполнена.
Приняла участие в окружном межведомственном проекте «Женщины Ямала за здоровое общество», проекте «Женщина – модель здоровья», заняла II место.

Конкурсный проект доработан - дополнен актуальной информацией: поставлены задачи, выведены результаты работы в течение 8 месяцев реализации проекта, сделаны необходимые выводы и коррекция.

Организовано разучивание и выполнение комплекса физических упражнений «Неактивная физическая активность» в семье (охват – 2 человека), информирован рабочий коллектив (охват – 35 человек), местное сообщество (охват – 50 человек), фолловеры социальных сетей (охват с помощью репостов и коллаборации – неограниченное количество человек), далее – по запросу.

Президент Российской Федерации Владимир Путин поручил правительству подготовить изменения в законодательство, обеспечивающие отнесение к ветеранам боевых действий всех категорий лиц, участвовавших в специальной военной операции (СВО).
Ветераны СВО, получившие ранения, имеют возможность восстановиться в специализированных больницах, санаториях, медицинских центрах. Но, возвратившись к мирной жизни, люди не сразу понимают, как продолжить восстановление в домашних условиях, и начинают вести малоподвижный образ жизни, а недостаточная физическая активность является причиной ряда хронических неинфекционных заболеваний и их осложнений, в том числе: атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония, мозговой инсульт, ожирение, сахарный диабет, рак, артрит, остеопороз.
По определению всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), физическая активность – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии, включая физическую активность на работе, в свободное время, а также обычные виды ежедневной физической деятельности.
По результатам практических наблюдений ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни:
• небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие;
• небольшая физическая активность пойдет на пользу здоровью;
• следует начинать с небольших физических нагрузок и со временем постепенно повышать их регулярность, интенсивность и продолжительность;
• важно предоставить всем безопасные и равные возможности, а также поощрять к участию в различных занятиях физически активной деятельностью, которые доставляли бы удовольствие, были бы разнообразными и соответствовали бы возрасту и способностям .
Плюсы физической активности:
1. Улучшение:
- липидного спектра крови, отсюда, снижение риска развития заболеваний, обусловленных атеросклерозом;
- самочувствия, настроения, устойчивости к стрессам и депрессии.
2. Уменьшение:
- риска перелома костей тазобедренного сустава или позвонка;
- повреждения миокарда, риска потенциально смертельных желудочковых тахиартрий, сердечно-сосудистой смертности;
- массы тела и риска развития ожирения;
- риска развития заболеваний скелетно-мышечной системы, тромбообразования, злокачественных новообразований.

Ветераны СВО

—

Наиболее серьезный риск увеличения физической активности – это внезапная сердечная смерть, причиной которой может быть скрытое сердечно-сосудистое заболевание. Есть определенные индивидуальные риски и у абсолютно здоровых людей. Вот почему важно подходить к вопросу повышения уровня физической активности дифференцированно, особенно, если у ветерана СВО установлена инвалидность, связанная с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
Абсолютными противопоказаниями физической активности являются обострение основного заболевания, нестабильность клинического состояния, острые инфекционные заболевания, симптомы сердечно-сосудистых заболеваний.
Важно побывать на консультации врача для оценки своего физического состояния организма.
Цель проекта – помочь ветеранам СВО заниматься умеренной физической нагрузкой систематически через использование комплекса физических упражнений.
При планировании занятий физической активностью необходимо индивидуально подобрать для ветерана СВО следующие параметры занятий: частота, продолжительность, интенсивность, динамический характер упражнений.
Занятия физической активностью не должны начинаться с непосильных видов физических упражнений. Выбранная нагрузка не должна превышать физические возможности ветерана СВО, напротив, она должна приносить удовольствие и быть доступной для выполнения. Залогом успеха является также регулярность занятий: в любое время, но не менее чем через 2 часа после еды и не позднее чем 3 часа до сна. Минимальная кратность – 3 раза в неделю. Если занятия прерываются по каким-либо причинам, продолжать нужно с меньшего уровня активности. Рекомендуемый уровень физической активности желательно поддерживать на необходимом уровне и в быту.
Структура занятий физической активности:
- разминка (5-10 минут) – подготовка к физическим нагрузкам (если занятия только начинаются, то 5-10-минутная разминка может составлять целое занятие);
- активный период – непосредственно тренировка (от 20 до 60 минут впоследствии – постепенное увеличение продолжительности занятия в течение как минимум трех недель; некоторые люди проводят 2-3 коротких занятия в день, особенно, если не могут выдержать одно длинное занятие);
- заминка (5-10 минут) – упражнения низкой интенсивности важны для предотвращения снижения уровня артериального давления при резком прерывании физической нагрузки; до прекращения потоотделения нельзя принимать горячий душ.

Составлен комплекс физических упражнений, названных мною «Неактивная физическая активность», который может использовать ветеран СВО. Упражнения этого комплекса взяты мною из разных интернет-сайтов, проверены на собственном опыте (являюсь инвалидом II группы бессрочно, заболевание опорно-двигательного аппарата). Можно выполнять упражнения по порядку, можно менять местами, можно исключать те или иные упражнения, особенно, если они недоступны по ограничению здоровья.
Главное - придерживаться основного принципа повышения физической нагрузки: постепенное увеличение продолжительности занятий с последующим ростом их интенсивности и объема в течение нескольких недель.